よくわかる！ダイエットの基礎知識

 運動について

「ホメオスタシス」とは

ダイエットで食事制限を行うと、体が栄養が不足状態と認識します。この状態が続くと、人が持つ生命維持機能である「ホメオスタシス」という機能が働きだします。ホメオスタシスとは少量のエネルギーでも体を維持し行き続けられる様に、生きる為に必要なエネルギー消費を減少させる機能です。栄養が少なくなり、体が危険と判断すると筋肉や脂肪からエネルギーを取り、少ない食事から沢山の栄養を取ろうとします。災害や遭難などの場合にはこのホメオスタシスの働きで生き延びる事が出来るわけですが、ダイエット時に「ホメオスタシス」が働いてしまうと、いわゆる「停滞期」、「食事を制限しているのに体重が減らない」という状態になってしまいます。

リバウンドの仕組み

ダイエットの停滞期は約１ヵ月近く続きます。この時期にダイエットを中断してしまう傾向があります。しかし「ホメオスタシス」の機能により、減らした食事量でも身体は維持でき、エネルギー消費を元に戻しても大丈夫だと身体が認識するまでも約１ヵ月を要します。この時期の挫折がリバウンドを引き起こす要因となっているのです。ダイエットを中止してもホメオスタシスは依然働きます。つまりダイエット前よりも余分なカロリーとして蓄えられやすいため、太りやすい状態になる。そのため体重が増加してしまうのです。これがリバウンドです。しかも、満腹感を感じる機能にもずれが生じます。この悪循環が体重の増加に関わります。これを繰り返す事で、太りやすい身体がつくられてしまいます。

リバウンドを防ぐには

「ホメオスタシス」は体重が１ヵ月に５％以上減少すると危機感を感じて最大限に働きます。「ホメオスタシス」が最大限に働いてしまうと食事を減らしても体重は減りません。減少ペースを月５％以内に押さえた方が効果的であると言え、結果的に近道になると言えます。また体重の減少が身体に反映してくるのは約１ヵ月後であるということです。「ホメオスタシス」が調整され元に戻るのも１ヵ月後です。つまり、減らした体重を約１ヵ月維持し続けられれば、見た目も痩せ、食事量も減り、リバウンドも起こらないという事になります。体重は減ったのに痩せて見えない場合でも頑張って１ヵ月我慢して停滞期を乗り越えれば成功に近づくと言えます。