よくわかる！ダイエットの基礎知識
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肥満の種類
肥満の種類を分類別に分けて説明します
有酸素運動は体脂肪を燃やすのに最適であると言われております。これはその名の通り酸素を多く取りこみながら出来る運動のことを言います。また、一定のリズムで反復する運動、息切れせずに十分な呼吸が出来る運動を指します。体脂肪が燃え出すのは運動を継続して20分以後の事になるため、長期的に持続させるのが重要であると言えます。尚、運動終了後も体内ではじわじわと脂肪が燃焼し続けているので、有酸素運動は朝に行うのが最適であるとも言われています。代表的な例として、ジョギング、ウォーキング、水泳、エアロビクスなどが挙げられます。
有酸素運動は体内の脂肪を燃焼させるのに最も効果的であると言えますが、それ以外の効果も挙げられます。ストレスの発散や解消、リラックス効果、心肺機能を高める効果、血行が良くなり基礎代謝が上がるなどの有酸素運動には様々な効果があるといえるでしょう。また、体一つで出来、特別な道具などを用意する必要もない場合が多いため、手軽に始められるということが言えると思います。長期間の継続した運動を行うことによって効果が得られるので、回数は少なくても定期的長期的に無理せず行うことが大切になってきます。
基礎代謝は「体を動かしていなくても、生きていくために最低限必要なために消費されるエネルギー」の事を指します。基礎代謝の高い人は食べたそばから消費してしまうため脂肪が付きません。従って太らないというわけです。「食べても太らない」という体質の人は基礎代謝が生まれつき高い人と言えるかもしれません。生まれつきの体質を変えることは出来ませんが、筋肉はエネルギーを大量に消費するため、適度に筋肉をつける事で基礎代謝を高めて行く事は可能になります。ジムのマシンを使い、または自宅で腕立伏せ、腹筋、背筋を行うことによっても基礎代謝の高い体を作ると言うことが出来るといえます。
